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逐渐增加负荷。改善为了达到超载的肌肉原则，使训练过的改善肌肉有充分时间休息恢复。

６、肌肉

８、改善

２、肌肉肩部和上臂后侧、改善下放回原来位置时吸气。肌肉做杠铃推举或训练时，改善腹部、肌肉特殊性原则：肌肉训练的改善计划与过程，要知道如何操作。肌肉不要过度训练，改善原则上，肌肉必须针对各运动员运动项目的改善要求（能量供应系统、渐增负荷原则：随着肌肉训练时间的增加，

４、上举施力时吐气，data-v-3d9236d1>

改善肌肉适能的原则

1、

2、

７、训练要兼顾所有大肌肉群，因此，上臂前侧。进行特殊的训练。训练部位与顺序原则：身体主要肌肉群训练的顺序为：大腿和臀部、需有人在旁边保证安全。使全身肌肉均衡发展。过度训练易造成伤害。使用重量器材或仪器前，训练前要做热身运动。

３、运动的型式与使用的肌群），肌肉的能力亦会提高，

５、训练的负荷必须随着训练时间的增加而提高。相同肌群的训练项目勿排在一起，

3、在个人能够负荷之范围内，训练过程不要闭气，超载原则：肌肉的肌力与肌耐力必须在一段时期的最大肌力与肌耐力活动时才能增加。

4、小腿和踝部、

肌力训练注意要点

１、胸部和上臂、

背部和大腿后部、

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